08 7686 6969

Những trái cây tốt cho bà bầu và giúp bé thông minh

5/5 - (10 bình chọn)

Những trái cây tốt cho bà bầu và giúp bé thông minh. Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý như bổ sung chất đạm, chất béo,… thông qua thực phẩm như rau xanh – thịt cá. Thì mẹ bầu cũng cần chú trọng bổ sung các loại vitamin khoáng chất cần thiết bằng việc bổ sung các loại hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày. Vậy, loại quả nào tốt cho bà bầu và sức khỏe cũng như trí não của bé?

Trái cây nào bà bầu nên ăn?

Trái cây tươi tự nhiên là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, trong đó có nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu như:

– Axit folic: dưỡng chất quý giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

– Vitamin C: giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé, đồng thời thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt tự nhiên.

– Chất xơ: hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón giai đoạn mang thai.

– Beta Carotene – tiền chất vitamin A giúp hỗ trợ quá trình phát triển thị giác, hệ mô và tế bào của thai nhi một cách tốt nhất.

Cùng nhiều loại khoáng chất, vitamin nhóm B. Vậy, những loại trái cây tốt cho bà bầu là gì? Liều lượng ăn như thế nào là hợp lý?

Những trái cây tốt cho bà bầu

1- Đu đủ chín

Đu đủ chín có vị ngọt thanh, giàu vitamin nhóm A – nhóm C; canxi; sắt và hoạt chất beta -carotene tốt cho thai nhi. Ăn đu đủ chín cũng giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn ốm nghén một cách nhẹ nhàng hơn; vitamin C tăng cường miễn dịch; làm giảm tình trạng táo bón và tốt cho mắt của thai nhi. Tuy nhiên, tối đa chỉ nên ăn 2 lần/tuần bởi ăn quá nhiều hàm lượng đường có trong đu đủ có thể dẫn tới tiểu đường thai kỳ; chứng vàng da; hay quá kích thích ruột già. Tuyệt đối không ăn hạt đu đủ vì loại hạt này chứa rất nhiều độc tố không tốt cho sức khỏe.

2- Chuối chín

Các loại chuối khi chín chính là nguồn cung cấp kali tự nhiên dồi dào; ăn chuối giúp cải thiện tình trạng phù nề, chuột rút mà mẹ bầu thường xuyên gặp phải; nhất là bắt đầu từ tháng thứ 6 của thai kỳ. Trong chuối chín cũng có lượng đường tự nhiên cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào. Tối đa một ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả; nếu ăn nhiều hơn lượng này dễ dẫn tới tình trạng táo bón; dư thừa magie và pectin khiến dạ dày và cơ thể rơi vào tình trạng quá tải.

3- Họ nhà cam

Cam, quýt  là những trái cây tốt cho bà bầu, mang tới lượng vitamin C tự nhiên tốt cho cơ thể và hệ miễn dịch của mẹ bầu. Hơn nữa, hương vị thơm ngon của hoa quả họ nhà Cam cũng giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng ốm nghén; lợi tiểu và giải độc tốt. Tuy nhiên, cam có tính axit và khá chua nên không nên sử dụng khi bụng đói dễ gây cồn ruột. Tối đa chỉ nên ăn một quả cam hoặc một cốc nước  cam mỗi ngày tránh tình trạng hại men răng.

Những tác dụng tuyệt vời của trái cam với mẹ bầu

4- Trái kiwi

Mặc dù có kích thước khá nhỏ nhưng hàm lượng dinh dưỡng có trong Kiwi lại vô cùng dồi dào lên tới 80 loại khác nhau. Đặc biệt, hàm lượng axit folic có trong kiwi gấp 10 lần táo giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Lượng vitamin C và chất xơ tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm táo bón. Tuy nhiên, mẹ bầu có tiền sử hoặc đang bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi; tối đa cũng chỉ nên ăn 1 – 2 trái/ngày.

Trái kiwi là 1 trong những trái cây tốt cho bà bầu

5- Lựu

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những dưỡng chất quý trong trái lựu có khả năng ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương khớp của thai nhi và mẹ. Đồng thời, đây cũng là loại quả giúp mẹ bầu có làn da đẹp, ngăn ngừa rạn da bởi hàm lượng chất chống oxy hóa cao; vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Do hàm lượng Calories khá cao nên mẹ bầu chỉ nên ăn một trái hoặc một các nước ép lựu cho một ngày.

6- Dứa

Dứa là loại quả luôn được khuyên dùng vào những tuần cuối thai kỳ bởi khả năng thúc đẩy sản sinh enzyme bromelain kích thích co bóp tử cung; giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn 1 quả dứa thì sẽ không thể dẫn đến tình trạng trên, do vậy mẹ bầu không cần quá lo lắng mà loại bỏ loại trái cây giàu dưỡng chất này ra khỏi thực đơn. Trong dứa có nhiều dưỡng chất tốt cho phụ nữ mang thai như: vitamin nhóm B, vitamin nhóm C, chất béo bão hòa thấp, chất xơ, axit folic.

Dứa trái cây không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu

7- Bơ

Bên trong quả bơ có nhiều vitamin A, vitamin B6, vitamin E, folate giúp phụ nữ mang thai duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh; ngăn ngừa dị tật thai nhi; hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường – lượng cholesterol trong cơ thể. Lượng ăn thích hợp là mỗi ngày tối đa một trái bơ; có thể ăn trực tiếp; dầm sữa đều rất thơm ngon.

8- Nho

Loại trái cây “nhỏ nhưng có võ” này giúp phụ nữ mang thai tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi; ngăn ngừa thiếu máu; cải thiện tiêu hóa; tăng cường chức năng thận; tăng cường đề kháng và giảm phù nề. Đồng thời ăn nho cũng giúp mẹ bầu nạp thêm lượng lớn vitamin A, vitamin B1, vitamin C và khoáng chất quý beta-carotene, axit folic, magie, phốt-pho vào cơ  thể. Tuy nhiên, những mẹ bầu mắc chứng tiểu đường thai kỳ nên tránh hoặc hạn chế ăn nho; khi ăn nên bỏ vỏ tránh tình trạng chướng bụng, khó tiêu.

9- Xoài chín

Hương thơm nhẹ và vị ngọt thanh của xoài giúp nó chiếm trọn được cảm tình của nhiều mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn được ví như loại quả vạn năng mang tới cho phụ nữ mang thai nhiều lợi ích hấp dẫn như: ngăn ngừa dị tật thai nhi; giảm thiếu máu nên cải thiện chứng đau đầu, cải thiện trí nhớ; tốt cho xương khớp; tăng cường miễn dịch; giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, trong xoài chứa hàm lượng cao calories nên tối đa mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 trái/tuần; nhất là trong 03 tháng cuối của thai kỳ.

Xoài giúp cải thiện táo bón, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ răng tóc cho mẹ bầu

10- Táo

Táo là loại quả lành tính, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 1 trái/ngày. Trong táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit folic tốt cho mẹ và bé giúp: tăng cường hệ miễn dịch; giảm dị ứng ở trẻ sau sinh; giảm nguy cơ mắc bệnh; bảo vệ xương khớp và giúp mẹ bầu kiểm soát cholesterol. Lưu ý, để đảm bảo an toàn và nhận được những dưỡng chất như mong muốn mẹ bầu nên lựa  chọn địa điểm mua táo uy tín; trước khi ăn nên ngâm táo trong nước muối 5 – 10p; hoặc tốt nhất nên sử dụng máy rửa hoa quả Ecomama để làm sạch dư lượng hóa chất trong trái táo.

11- Dâu tây

Loại quả được nhiều chị em yêu thích lại mang tới nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai mà không có bất cứ ảnh hưởng tiêu cực nào. Trong trái dâu chứa nhiều vitamin C, axit folic giúp giảm dị tật bẩm sinh ở thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế tình trạng sinh sớm. Phụ nữ mang thai có thể ăn dâu mỗi ngày mà không cần lo lắng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì nên chú ý rửa sạch dâu bởi đây cũng là loại quả được đánh giá là “sử dụng hóa chất bảo vệ thực vật khá nhiều”.

Dâu tây giúp giảm dị tật bẩm sinh ở thai kỳ

12- Việt quất

Quả Việt  Quất chứa nhiều vitamin K; vitamin E; vitamin C; vitamin B2 – B6 và hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Đây đều là những dưỡng chất quý giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa; bảo vệ răng tóc; ngăn chặn tế bào ung thư; bảo hệ tim mạch và giúp mẹ bầu cải thiện trí nhớ đáng kể. Tốt nhất mỗi ngày mẹ bầu nên ăn ít nhất hai trái việt quất. Ở Việt Nam thì đây là trái cây nhập khẩu nên bên cạnh việc lựa chọn địa chỉ mua hàng uy tín, trước khi ăn mẹ bầu nên làm sạch trái việt quất đúng cách với máy rửa rau củ Ecomama nhé.

13- Sung

Sung là loại quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng “không thể thiếu” trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Bởi khả năng giảm cảm giác ốm nghén tốt; tránh tiền sản giật, sản giật, hạn chế sinh non, đặc biệt lợi sữa sau sinh. Để tránh ngán và kích thích cảm giác ăn ngon mẹ bầu có thể chế biến nhiều món ăn với sung như: thịt ba chỉ kho sung, sung muối, cháo sung mật ong, sung luộc chấm muối, cá kho sung,… Tuy nhiên mẹ bầu có tiền sử bệnh đau dạ dày, bệnh răng miệng thì nên hạn chế loại quả này bởi tính axit của trái sung khá cao.

Tác dụng tuyệt vời của sung với sức khỏe bà bầu

14- Dừa tươi

Uống nước dừa tươi giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu hoặc đục ối; chức năng thận cũng được cải thiện; đồng thời tiếp nhận lượng lớn vi chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi và đã khát. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên quá lạm dụng loại quả này mà sử dụng thay nước lọc mà tối đa chỉ nên uống 1 ly nước dừa trong một ngày. Tốt nhất nên chọn trái dừa tươi vỏ xanh chứ không nên chọn trái vỏ nâu; sử dụng ngay khi bổ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.